体力が落ちてきたと感じたら｜年齢に合った運動の始め方【前半】

名古屋・伏見エリアの鍼・灸・指圧の治療院『Lighpe（ライペ）』です。

「運動しなきゃいけないのは分かっているんですけどね…」
当院でお客様とお話ししていると、本当によく耳にする言葉です。

健康のために。病院で「運動してくださいね」と言われたから。

理由は人それぞれですが、多くの方が思い浮かべる「運動」は、時間を確保して、汗をかいて、きついことを少し我慢して頑張るもの。ウォーキングやジム、ヨガ、ピラティスなどが頭に浮かぶかもしれません。

同時に「運動」と聞いた瞬間に、なんだか気持ちがズンと重くなってしまう。
「時間がない」「どうせ三日坊主だから」と、心のどこかでそっとブレーキをかけてしまう方も、実はとても多いように感じます。

もしかしたら、それは、最初から運動のハードルを高くしすぎているだけかもしれません。


特に日本人は真面目な方が多く、「やるならちゃんと」「中途半端じゃ意味がない」と考えがちです。その結果、始める前から気持ちが疲れてしまうのですよね。 

今回は、そんな “運動のしんどさ” を少し軽くする考え方をお伝えできたらと思います。

運動を、「頑張らなきゃいけないもの」ではなく、これからの人生を一緒に歩いていく、相棒のような存在として感じてもらえたら嬉しいです。

40代・50代から見直したい、運動の本当の目的

ここで少し、運動との向き合い方を考えてみたいと思います。

私たちは、大会に出るわけでも、記録を伸ばしたいわけでもありません。
それでも運動を意識するのは、これから先もできるだけ元気に、楽に生活していきたいという気持ちがあるからだと思います。

これから先の長い人生を、少し想像してみてください。
今は「人生100年時代」とも言われ、実際、女性の平均寿命はすでに80代後半に差しかかっています。一方で、健康寿命は平均寿命よりもおよそ10年ほど短い、というデータもあります。
もし100歳まで生きるとしたら、そのうち20〜30年近くを「思うように動けない状態」で過ごす可能性もある。そう考えると、少し不安になりますよね。

年齢を重ねても、自分の足で歩けること。トイレに行けること。
日常生活の中で「ちょっと大変だな」と感じる場面を、できるだけ少なくしていくこと。
そんなふうに、「できるだけ苦労しない体でいたいな」と思う方は、きっと多いのではないでしょうか。

そのために大切になってくるのが、筋肉を維持することです。
といっても、ムキムキに鍛え上げる必要はありません。普段の生活を支えてくれる筋肉を、落としすぎないように保っていく、というイメージです。

そう考えると、今日や明日で結果を出す必要はありませんよね。
「今すぐ変わらなきゃ」と焦るのではなく、これから先の自分が、どんな体でいたいかを思い浮かべながらゆっくり続けていけば、それで十分です。

これまで多くの方の体と向き合ってきて感じるのは、特別なことをするよりも、「続けられること」そのものが、いちばん大きな力になるということです。

あわせて、意識しておいてほしいのは、運動は「できている人」と比べるものではない、ということです。

周りを見ると、軽々動いている人がいたり、昔の自分と比べて「前はもっとできたのに」と感じることもあるかもしれません。でも、体は年齢や生活環境、その日のコンディションによって、日々変わっていきます。

だからこそ大切なのは、誰かと比べることではなく、今の自分の体を基準に考えること。

できないことに目を向けるより、「今日はここまでできた」「少し体を動かせた」そんな小さな積み重ねを、大事にしてほしいなと思います。

まずは、そんな視点で、運動に対する考え方を少し変えてみてほしいなと思います。

特にスポーツが好きな方は、汗をかいて体を動かすこと自体が楽しみになるかもしれません。でも、「普通に生活していくための体づくり」であれば、運動は「きつくても頑張る時間」ではなく、これからの生活を少しでも楽にするための準備だと思います。

まずは、「疲れにくくなりたい」「今より楽に動ける体でいたい」そんな小さな目的を自分の中で決めてみるだけでも、運動への気持ちはぐっと前向きになると思います。

運動というと、どうしても「何をするか」「どれくらいやるか」に目が向きがちですが、その前に大切なのは、どんな気持ちで向き合うか、だと思います。

無理をしないこと。今の自分にできることを、今の体に合ったペースで重ねていく。それだけでも、体はちゃんと応えてくれます。

後半では、「実際にどんな動きが体を支えてくれるのか」「続けるために気をつけたいポイント」について、もう少し具体的にお話ししていきたいと思います。